Ćwiczenia na rzeźbę i masę mogą być takie same - tu chodzi o ilość kalorii. Na rzeźbie masz ujemny bilans, a na masie dodatni. Co i jak jeść - zapraszam do działu Odżywianie. O sztangę powalcz, przyda się. Mógłbyś pokazać swój plan ćwiczeń? Będzie wtedy łatwiej doradzić
Jesteś młodym człowiekiem więc jeśli faktycznie taka wysoka waga to już trzeba coś zrobić w tym temacie, ale wydaje mi się że suplementy Ci nie potrzebne na tym etapie bo zapewne Twoje jedzenie leży i kwiczy. Bo nawet jak byś nie był zbyt aktywny fizycznie to taka waga nie wzięła się z niczego. Suple będą wsparciem, ale nie na Twoim etapie. [...]
siema... sama dieta nie jest może zła ale nie podoba mi sie w niej pare rzeczy: po pierwsze i najważniejsze - jesli robisz mase to musisz miec zapotrzebowanie kaloryczne na plus czyli jak Ci wyszło że masz zapotrzebowanie 2500kcal to z diety musi byc te przynajmniej 2800-3000kcal... chyba że zamierzasz uzupełniać gainerem to oki po drugie.. troche [...]
[...] dysponujesz, bo nie lubie ukaldac diet w ciemno. Tutaj znajdziesz troche informacji, ktore zawsze moga sie przydac :) http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 - robimy mase http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - wstep do odzywiania http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347 - ukladanie diety Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu [...]
Jesli bedziesz zajadal tylko XXL z kiepska dieta to bedziesz rusł ale w brzuch i boczki a nie budowal mase miesniowa poeniwaz xxl ma 3/4 wegli i jesli bedziesz mial kiepska diete oparta na malej ilosci przysfajalnego białka np twarog, tuńczyk, soja, makrela itd i nie bedziesz mial ok 2g bialka na kg dziennie to nie urosniesz za duzo takze radze [...]
chcesz przygotować wstępnie organizm pod masę a ta dieta to nawet na ostra redukcje sie nie nadaje ważąc 55 kg strasznie mało jesz i wiele tych produktów się nie nadaje ułóż porządną dietę zacznij jeść zdrowe produkty w mniejszych ilościach a później zwiększając je
[...] -biceps: 36 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6. DIETA: starałem sie jesc jak najwiecej wszystkiego co by mi pomoglo zbudowac mase (kurczak ryz itp) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl za soba na tesciu dlugim przez 4 mies 8. TRENING: 5 razy w tyg (na srodkach) 3 razy (bez srodkow) 9. CEL [...]
jeżeli chodzi o obliczenia to kiedyś wyliczałem wszystko, ale doszedłem do wniosku, że te obliczenia są hu*a warte, bo ja wiem kiedy mój organizm jest zdolny do ćwiczeń i wiem czego potrzebuje więcej lub mniej i radze innym słuchajcie swego organizmu a nie wyliczacie sobie wartości kaloryczne danych produktów btw jeżeli ktoś nie wie co to kalorie [...]
[...] co widze to chcesz wskoczyc z 300 wegli na 480 z 190 bialka na 300 i 20 d0 110 tluszczy na cyklu? czy jak mam ta twoja diete czytac? jak chcesz jesc na tym cyklu? jak podwoisz nagle wszystko ( prawie ) i dozucisz enan i mete to w mase ci to wszystko miensniowa odrazu nie pujdzie tylko w bebech... Zmieniony przez - GroW w dniu 2014-12-15 19:36:53
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. 16.66% Przyznam Ci się, że myślałem, żeby robić mase. 2. Przez 7 mies. uzyskalem jedynie mięśnie, przed tem byłem "płaski" |-) Do tej pory trenowalem jedynie klate, ramiona, brzuch, dozucilem ten plan abyscie ocenili go i doradziliscie }:-( 3. Moje odżywianie polega na tym, aby jeść dużo nabiału i ograniczyć tłuszcz. Wiem brak diety... [...]
[...] od barowk juz pisalme jak cziwcze nie bede sie potwarzal nasptnie mam rozpietki 9kg po 4 serie i na nogi mam 20kg i 4 razy po 30 powtorzen bo chce miec rzebe na girach bo mase juz mam!!!!! no i to caly moj zestaw cwiczen! diety nigdy wlasnie nie stosowalem ale chilbym zaczac jaks dobra dietke mam 176cm wzorstu i warze nieiwecej 82 kilogramy [...]
Budowanie masy mięśniowej to bardzo żmudny proces co pewnie wiesz. Bez pewnych wyrzeczeń i zmian w stylu życia nie osiągniesz celu. Samodyscyplina jest najważniejsza. Jak sami siebie na smyczy nie utrzymamy to nikt za nas tego nie zrobi... Co do tego odżywiania skonsultuj się jeszcze z osobą, która układała Twój plan aby wprowadzić w nim pewne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
z doswiadczenie wslasnego Ci powiem, ze ja bym konczyl powoli mase, sam obecnie sie zlapalem na tym, ze po prostu juz organizm mowil dosc po okolo 6 miesiacach masowania i nadrabialem slodkosciami by wyrobic z bilansem.. czasem faktycznie trzea njeco jesc na sile, ale jak urasta to do rangi problemu, to bym sie wycofal
popieram kolegę neona a co do mojego wpisu...kolego Twój post brzmi jak prowokacja. Biceps i klata jak ktoś zadaje takie pytanie a nie robi reszty ciała typu plecy, barki nogi no to wiesz..albo bocian albo sezonowiec. Nie wiem po co Ci duży biceps moim zdaniem jak chcesz dużą łapę to ćwicz triceps. Ćwiczę ponad rok w tym pierwsze pół roku w domu i [...]
roznie organizmy reaguja tu sie zgodze, wiec radzicie jesli juz to sama kreatyne sprobowac? bez niczego wiecej? Zmieniony przez - zbynio007 w dniu 2015-03-11 19:28:42 Daj sobie narazie spokój z kreatyną. Na początek ustal dietę i zobacz co się będzie działo z Twoim organizmem. Zobacz co możesz zrobić bez specyfików, samym jedzeniem - pamiętaj że [...]
Moim zdaniem czekolada Ci na pewno nie zaszkodzi o ile nie będziesz przesadzał z jej ilością. Po drugie proponowałbym czekoladę gorzką najlepiej z 70% kakao, z dwóch powodów po pierwsze ma niskie IG a po drugie po zjedzeniu 4 kostek masz dość(przynajmniej ja tak mam). Dużo zależy od genetyki i uwarunkowań. Jedni będą jeść 3 tabliczki dziennie i [...]
[...] roznicy nie zrobi, to samo z bialkiem. Ale chodzi oto by zadna z strona nie byla wielce przegieta. Wystarczy kontrolowac to co sie je, jesc zdrowo i dobrze, lekko ponad stan, a osiagniesz swoj cel, czyli 'czysta mase', choc wiadome, ze to tez tylko nazwa 'czysta masa', gdyz, zeby urosnac to i tak musisz choc troche tego tluszczyku zdobyc.
kreatyna sama w sobie - nie daje masy. masa jest od kalorii, czyli od jedzenia. jesc musisz wiecej niz jestes w stanie spalic w ciagu dnia - w ten sposob przytyjesz. jesli zastanawiasz sie nad kreatyną - to polecam monohydrat byle której firmy, ja osobiscie kierowałbym się cenom. nie rozumiem wypowiedzi przedmówcy, w której poleca on na pierwszy [...]
W jakim tempie łapiesz masę (przykładowo ile na miesiąc)? ostanio dużo spadała, przez problemy i nerwy Więc nie ma mowy o przyroście obwodu jeśli waga spada (z takich powodów). Napisałeś, że ważysz 68kg i że trenujesz jeden rok, oraz, że średnio zyskujesz 2kg masy na miesiąc. wazyłem troche wiecej ale miałem bardzo poważne problemy, napisałem [...]
jak już pisano - mało białka, za duży deficyt. białko spożywa się po to, aby organizm nie miał ochoty czerpać energii z rozkladu miesni. deficyt nie może być za duży, bo organizm wchodzi w etap chomikowania tłuszczu. Ty masz mało białka, więc możesz tracić mięśnie. Masz duży deficyt - organizm będzie chronił tłuszcz. gdyby odchudzanie działało [...]